5 pasos para evitar el estreñimiento

Llevar un ritmo de vida agitado y hábitos alimentarios poco saludables pueden originar problemas digestivos como el estreñimiento. A continuación te señalamos 5 prácticos consejos que te ayudarán a prevenirlo:

1.- Incrementa tu consumo diario de fibra, esto puedes lograrlo prefiriendo alimentos elaborados con granos enteros como panes y barras Bimbo, frutas y verduras con cáscara

2.- Consume mínimo 2 litros de agua al día. El agua ayuda a suavizar la materia fecal y permite que siga un tránsito adecuado por el intestino. Es también muy bueno tomar 1 taza de agua en ayunas, pues ayuda a limpiar el aparato digestivo por la mañana.

3.- Ponte en movimiento, realizar diariamente una caminata de 30 minutos ayuda a estimular los movimientos intestinales y a fortalecer la musculatura de la pared abdominal, y con ello se facilita la expulsión de la materia fecal.

4. No reprimir los deseos de evacuar, el cuerpo tiene su propio ritmo, y aunque te encuentres ocupado, la salud tiene prioridad absoluta frente a cualquier otra tarea que estés realizando. Seguir un horario estable tanto para ir al baño como para las comidas, ayuda al intestino a establecer una rutina.

5.Consume panes elaborados con linaza, la función de la linaza en el tratamiento y prevención del estreñimiento ha sido ampliamente comprobada. Debido a la capacidad que tiene la fibra soluble presente en la linaza, de formar un gel al mezclarse con el agua, que permite suavizar el excremento y ayudar a moverlo a lo largo del intestino, puede se útil contra el estreñimiento crónico.

Estos 5 consejos te ayudaran a sentirte mejor.