Activense juntos los fines de semana

En la etapa de crecimiento, el cuerpo necesita por naturaleza estar activo físicamente.

Desde el punto de vista físico, el desarrollo del cuerpo ocurre con una disminución de la grasa corporal, el incremento de la masa muscular y el aumento de la densidad ósea.

Como te podrás imaginar, cuando el organismo realiza estos cambios, de vital importancia tener estímulos físicos que ayuden a llevar un desarrollo óptimo.

Por otro lado, es bien sabido que el estilo de vida de los niños en México ha estado cambiando debido a diversos factores ambientales externos a ellos como: llevar un ritmo de vida más apresurado que antes, tener menos tiempo para cocinar en casa y la disminución de la actividad física por la reducción de espacios de juego, entre otros. En esta ocasión te proponemos actividades para evitar el sedentarismo y además pasarán un rato divertido juntos.

¿Conoces los beneficios del ejercicio?

Cuida tu corazón: El músculo más importante del cuerpo es el corazón y para cuidarlo necesitas “activarlo” por lo menos media hora al día con ejercicio aeróbico,
Aumenta tu capacidad de concentración, debido a que el cerebro está mejor oxigenado y por lo consiguiente puede funcionar mejor.
Disminuye el estrés, al realizar ejercicio te olvidas de cualquier preocupación además de relajar tus músculos.
Disminuye el riesgo a padecer enfermedades crónico-degenerativas como la obesidad, diabetes mellitus o la ateroesclerosis.
Aumenta la capacidad pulmonar, al fortalecer los músculos también se fortalecen los músculos que se encargan de llenar y vaciar los pulmones haciendo que en cada inhalación podamos tomar más aire y oxigenar el cuerpo con menos gasto de energía.

Actividades para hacer juntos los fines de semana

Encestar la pelota en el aro de básquet: pueden hacerlo divertido jugando al “reloj” en el que tienen que dibujar los números del reloj frente a la canasta y tendrán que encestar desde cada número hasta llegar al 12.

Un paseo en bicicleta. Este es un excelente ejercicio además de ser divertido. Si vives en la ciudad, los domingos podrás andar en bicicleta en las avenidas principales que se cierran para uso exclusivo de los ciclistas.

Caminatas o excursionismo. Existen varios lugares en los que se puede dar un paseo y ponerse en contacto con la naturaleza al mismo tiempo que se ejercita el cuerpo. Trata de llevar un paso constante y sin detenerse.

Bádminton. Estas raquetas son fáciles de conseguir y muy ligeras para los niños, puede ser individual o en parejas.

Saltar a la cuerda. Recuerda calentar antes de hacer esta actividad, sobre todo las partes de los tobillos para evitar torceduras. Definan un tiempo y no dejen de saltar hasta haberlo cumplido.

Bailar. Les recomendamos por los menos hacerlo 20 minutos sin parar, esta actividad es muy fácil de realizar porque puede ser en el lugar que más les guste incluyendo la sala de su casa.

Está en nuestras manos que los niños de hoy sean adultos saludables en el futuro.

Bibliografía:

Casanueva. Nutriología Médica 2da edición México Ed Panamericana, 2004
Escott S. Nutrición: Diagnóstico y tratamiento 5ta edición México Mc Graw Hill
Van Way. Secretos de la nutrición México Mc Graw Hill, 2004