Bajar de peso sin riesgos

Tener un peso adecuado es un factor que ayuda a tener un buen estado de salud. Por lo que si sabes que estás fuera de un rango de peso saludable lo más recomendable es bajarlo.

 

Sin embargo, no basta con bajar de peso, hay que hacerlo de manera responsable ya que muchas veces con tal de lograr el objetivo se someten a tratamientos que lo único que provocan es que el cuerpo se deteriore.

 

Por eso te damos estas recomendaciones para que antes de empezar cualquier tratamiento las tomes en cuenta:

 

• Piensa que generalmente los kilos que te sobran los acumulaste en varios meses incluso años, por lo que pensar en bajarlos rápidamente es un error. La mayoría de las dietas que prometen bajar rápidamente lo que provocan es que pierdas agua pero no grasa. Lo recomendable es bajar entre ½ kilo y 1 kilo cada 15 días.
• Es un mito que para bajar de peso tengas que privarte de algún grupo de alimentos, es típico pensar que es mejor no comer pan, tortillas, galletas, etc., y que así bajaras más fácil. Esto es un grave error ya que estás desequilibrando los nutrimentos que consumes lo cual provoca cambios en tu metabolismo. Por otro lado no debes olvidar que no hay alimentos que por si solos te hagan subir de peso, lo que provoca el sobrepeso es un exceso en el total de alimentos que comemos en el día.
• Saltarnos alguna comida como la cena es un error. Con esto provocarás que tu metabolismo se vuelva más lento y esto a la larga hará que te cueste más trabajo bajar de peso. Por ponerlo en palabras sencillas saltarte un tiempo de comida en vez de ayudarte a bajar, te hará subir de peso.
• No hay ninguna evidencia científica que compruebe que tomar pastillas, productos “naturistas”, hierbas, etc. ayuden a bajar de peso. De hecho puede ser muy peligroso ya que muchas veces esas pastillas pueden ser anfetaminas que en muchos casos han llevado a personas hasta la muerte. También es importante tomar en cuenta que sólo los médicos están acreditados para dar medicamentos, ya que debe estar bajo estricto control y solo en casos específicos.
• El plan de alimentación que sigas debe ayudarte a cambiar ciertos hábitos, así se debe aprender por ejemplo a consumir por lo menos 5 raciones de verduras y frutas, es decir te debe enseñar a comer ya que idealmente no vas a estar a “dieta” toda la vida. Lo más recomendable es que una vez que estás en tu rango de peso, puedas llevar una dieta saludable que te ayude a mantenerlo. Por lo que olvídate de dietas de dos semanas, de solo 4 o 5 platillos, de la luna, de la sopa, etc.
• Seguir la misma dieta que le funcionó a otra persona, es un error ya que cada persona tiene necesidades diferentes. Solo hay que pensar que cada persona tiene una estatura, un peso recomendable, un nivel de actividad física, etc., y todo esto te hace diferente a todas las demás personas y aunque tu peso, estura y actividad física fueran los mismos, tus hábitos también pueden ser diferentes. Por lo que lo mejor es tener un plan hecho “a la medida” elaborado por un especialista en Nutrición. Por último no olvides que además de un buen plan de alimentación para bajar de peso debes combinarlo con ejercicio y tomar 2 litros de agua al día.

 ¡Suerte!