Estilos de Vida Saludable

¿Cómo alcanzar tu peso ideal?

La última encuesta de Salud y Nutrición que se realizó en el 2006 en la república mexicana nos mostró datos muy alarmantes.

Algunos de ellos son los siguientes:

• El 67% de los hombres y 71% de las mujeres mayores a 20 años presenta sobrepeso u obesidad.
• 1 de cada 3 adolescentes de entre 12 y 19 años de edad presentan sobrepeso u obesidad.
• 26% niños entre 5 y 11 años son obesos o presentan un sobrepeso importante.

También sabemos que todos los días se diagnostican 400 casos de diabetes (según el IMSS) y tristemente ocupamos el segundo lugar en sobrepeso y obesidad a nivel mundial, por lo que es indispensable inculcar en nuestros niños buenos hábitos de alimentación y actividad física, ya que éstos niños van a crecer y si no cambian sus patrones de alimentación y ejercicio actuales, en algunos años seremos el país con mayor obesidad y sobrepeso tanto en niños como en adultos a nivel mundial.

¿Cómo sé si tengo sobrepeso o no?

• La primera y más práctica es el índice de masa corporal. Este lo puedes saber dividiendo tu peso entre tu altura al cuadrado. Un índice de masa corporal adecuado, debe de estar entre 18.5 y 24.9 De 25 a 29.9 representa un sobrepeso y mayor o igual a 30 significa la presencia de obesidad.
• El porcentaje de grasa corporal es lo más eficiente para determinar el sobrepeso u obesidad pero se debe asistir con un experto en nutrición para conocerlo apropiadamente. Lo ideal es que el porcentaje de grasa corporal sea Menor a 28% en mujeres y menor a 20% en hombres.

¿Qué podemos hacer para bajar el índice de obesidad en nuestra población?

• Estudios demuestran que si haces ejercicio junto con un programa de alimentación es mucho más eficiente.
• Dieta equilibrada y ajustada ya que debe ser individual. Evitar hacer dietas de moda y de revistas.
• Máximo se debe bajar 1 kg a la semana para evitar el famoso rebote, ya que si bajas más de esto puede perjudicar tu salud. (lo ideal son 500g por semana)
• Hay que procurar comer una fruta o una verdura a media mañana y otra a media tarde para no llegar con demasiada hambre a las comidas fuertes y así mantener porciones más pequeñas en éstas. Es hora de cambiar nuestros patrones de alimentación y de actividad física para llevar una vida más saludable y de esta manera evitar todas aquellas enfermedades que se derivan del sobrepeso y la obesidad, como lo son la diabetes, hipertensión arterial, dislipidemias, entre muchas otras.