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El bajar de peso o aprender a comer correctamente es uno de los propósitos más comunes al iniciar el año, tanto en hombres como en mujeres. Seguramente habrás escuchado en esta época muchas dietas y métodos diferentes para lograrlo, sin embargo la mayoría implican pasar hambre, evitar platillos o alimentos que disfrutamos, comer diferente en la casa lo cual es bastante complicado.
No te preocupes, aquí te daremos algunos consejos para que nada de lo anterior suceda.
Es importante que recuerdes que no hay alimentos buenos y malos, lo que es verdaderamente importante es la cantidad que consumimos. Para aprender sobre la combinación y variación de los alimentos te invitamos a que visites la sección “El Plato del Bien Comer”, una guía que te servirá de mucho para llevar una sana alimentación.
Para poder saber que cantidad comer para lograr tus propósitos es importante que ¡escuches a tu cuerpo!
Nuestro cuerpo manda señales cuando tenemos hambre y cuando estamos satisfechos o no tenemos apetito, sin embargo rara vez lo escuchamos, pero si ponemos más atención aprenderemos (como cuando éramos bebes) a comer lo que realmente necesitamos. Aquí te damos algunos tips para lograrlo:
- Olvida que “debes comer todo lo que esta en tu plato”, termina de comer cuando llegues a sentirte satisfecho y no esperes hasta estar “demasiado lleno”.
- Come despacio, si es necesario tómate MAS tiempo, recuerda que hasta después de 20 minutos el cerebro manda la señal para registrar que ya estas satisfecho.
- Trata de masticar lo más lento que puedas.
- Recuerda que debes comer cuando realmente tengas hambre, tomate unos segundos… ¿estas segura (o) que no es por ansiedad o aburrimiento?
- No dejes de consumir alimentos que realmente disfrutas ya que esto aumentara la obsesión por los mismos.
Ten paciencia recuerda que los nuevos hábitos tardan en llegar a formar parte de tu vida, por eso debes practicarlos con constancia, pero no olvides que vale la pena pues con estos pequeños consejos y “El Plato del Bien Comer” tu controlaras que y cuanto comer. ¡Suerte y a lograr tus propósitos!
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