Para tener una alimentación correcta es importante fijarte en las porciones de alimentos que consumes. Una porción es la cantidad o tamaño del alimento que vas a comer.

Elegir porciones adecuadas, te ayudará a moderar el número de Calorías en tu alimentación y por lo tanto, a alcanzar más fácilmente un equilibrio entre la energía que consumes y la que gastas. Además, medir el tamaño de las porciones te permite disfrutar de todos los alimentos al mismo tiempo que cuidas tu peso y tu figura.

La porción de alimento adecuada para cada persona, depende de sus necesidades nutricionales y de las características nutrimentales de cada alimento en particular. Sin embargo, los expertos recomiendan porciones estándar que aplican para la mayoría de los adultos sanos.

A continuación te presentamos una forma sencilla de estimar el tamaño de tus porciones utilizando como referencía tus manos u otros objetos comunes:

  • VERDURAS CRUDAS

    Lo que quepa en tus dos manos juntas y abiertas.

  • VERDURAS COCIDAS

    Debe ser igual a la palma de tu mano con los dedos juntos.

  • FRUTAS

    Debe ser igual al tamaño de tu mano cerrada.

  • CEREALES

    Debe ser igual al tamaño de tu mano cerrada

  • ANIMAL

    Debe ser igual a la palma de tu mano con los dedos juntos

También puedes utilizar el tamaño de los siguientes objetos como referencia de cuánto comer de cada alimento:

  • Si comesFRUTA
    FRUTA

    piensa en el tamaño de...

    1 PELOTA DE BASEBALL

    1 PELOTA DE BASEBALL

  • Si comesPAN
    PAN

    piensa en el tamaño de...

    1 REBANADA DE PAN BIMBO

    1 REBANADA DE PAN BIMBO

  • Si comesARROZ COCIDO
    ARROZ COCIDO

    piensa en el tamaño de...

    1 FOCO (1/2 taza)

    1 FOCO (1/2 taza)

  • Si comesPAPA AL HORNO MEDIANA
    PAPA AL HORNO MEDIANA

    piensa en el tamaño de...

    1 MOUSE DE COMPUTADORA

    1 MOUSE DE COMPUTADORA

  • Si comesTORTILLINAS TÍA ROSA
    TORTILLINAS TÍA ROSA

    piensa en el tamaño de...

    CD

    CD

  • Si comesPANQUÉ CON NUEZ BIMBO
    PANQUÉ CON NUEZ BIMBO

    piensa en el tamaño de...

    1 POST IT

    1 POST IT

  • Si comesPECHUGA DE POLLO ASADA
    PECHUGA DE POLLO ASADA

    piensa en el tamaño de...

    BARAJA DE CARTAS (90g)

    BARAJA DE CARTAS (90g)

  • Si comesFILETE DE PESCADO COCIDO
    FILETE DE PESCADO COCIDO

    piensa en el tamaño de...

    1 CHEQUERA (90g)

    1 CHEQUERA (90g)

  • Si comesQUESO PANELA
    QUESO PANELA

    piensa en el tamaño de...

    4 DADOS  (40g)

    4 DADOS (40g)

  • Si comesYOGHURT LIGHT
    YOGHURT LIGHT

    piensa en el tamaño de...

    1 TAZA MEDIDORA (240ml)

    1 TAZA MEDIDORA (240ml)

  • Si comesACEITE DE OLIVA
    ACEITE DE OLIVA

    piensa en el tamaño de...

    MONEDA DE 1 PESO (1 cdita)

    MONEDA DE 1 PESO (1 cdita)

  • Si comesCACAHUATES GOLDEN NUTS BARCEL
    CACAHUATES GOLDEN NUTS BARCEL

    piensa en el tamaño de...

    1 PELOTA DE GOLF (1/4 taza)

    1 PELOTA DE GOLF (1/4 taza)

  • Si comesCAJETA CORONADO
    CAJETA CORONADO

    piensa en el tamaño de...

    MONEDA DE 2 PESOS (1 1/2 cditas)

    MONEDA DE 2 PESOS (1 1/2 cditas)

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