Plan de Alimentación personalizado

Calorías que necesitas consumir en un día:

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Calorías que necesitas consumir en un día:

TU PLAN DE ALIMENTACIÓN

Una vez que conocemos las necesidades de energía del cuerpo, es importante traducirlas en alimentos, es decir en un plan de alimentación. Con ello, podremos asegurarnos que estamos consumiendo todos los nutrimentos en las cantidades adecuadas.

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Opciones de Menús Ideales para Tí

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Te presentamos opciones de menús

de acuerdo con tus necesidades de 1200 Kcal Cada menú esta compuesto por desayuno, comida, cena y según el caso con 1 ó 2 colaciones / refrigerios.

  • Lunes
  • Martes
  • Miércoles
  • Jueves
  • Viernes
  • Sábado
  • Domingo
Desayuno Colación Comida Colación Cena

· 1 taza de papaya picada

· 1 rebanadas de Pan Tostado Bimbo

· Queso panela a la plancha (30 g) con 1 nopal asado

· 1 taza de zanahorias rayadas con limón

· Caldo de pollo con verduras (90 g de pollo, 1/4 taza de chayote + 1/4 taza de zanahoria)

· 1/2 taza de arroz al vapor

· 1 pza de pera

· 2 tortillas de Maíz Milpa Real

· Agua natural o de sabor sin azúcar (o con sustituto)

· 3 galletas Triki Trakes

· Licuado de plátano (1 taza de leche descremada, 1/2 pza de plátano)

· 1 quesadillas de tortilla de maíz Milpa Real con queso oaxaca

Desayuno Colación Comida Colación Cena

· 1 tazas de jugo de naranja

· 2 pzas de tortillas de maíz Milpa Real

· Claras de huevo a la mexicana (2 claras de huevo, 1/4 pieza de jitomate con cilantro y cebolla picados

· 1 Barra Multigrano Bimbo

· 1 1/2 taza de sopa de champiñones

· Pescado al vapor (60g de pescado)

· 1 pieza de papa cocida al horno con cáscara

· 1 pieza naranja en gajos

· Agua natural o de sabor sin azúcar (o con sustituto)

· 1 taza de pepinos con limón

· Papaya con queso cottage (1 taza de papaya picada con 40 g de queso cottage)

· 1 Rebanada de Pan Tostado Bimbo

Desayuno Colación Comida Colación Cena

· Sandwich (2 pzas de Pan Integral Bimbo, 2 rebanadas de pechuga de pavo, 1/3 taza de frijoles refritos caseros o enlatados, 30 g de queso panela).

· 1 taza de leche descremada

· 2 Pzas de durazno amarillo

· Sopa azteca (20 g de Totopos para chilaquiles Milpa Real , 1/4 Taza de puré tomate, 1 chile chipotle)

· Bistec encebollado (90 g de carne de res, 1/4 taza de cebolla)

· Ensalada de lechuga con espinaca y jitomate

· 1/3 de mamey picado

· Agua natural o de sabor sin azúcar (o con sustituto)

· 1 pza de manzana

· 2/4 taza de yogurt descremado con 1 taza de fresas rebanadas

Desayuno Colación Comida Colación Cena

· 2 pzas guayabas

· Omelete de champiñones (2 claras de huevo, 1/2 taza de champiñones) y 1 tortilla de maíz Milpa Real

· 1/2 taza de jícama picada con 3/4 taza de pepino rallado

· Crema de brócoli (1/3 taza descremada, 1/2 taza de brócoli cocido)

· Pechuga de pollo asada (90 g de pechuga de pollo)

· 1 tortillas de harina Tia Rosa

· Ensalada de espinacas (1 taza espinaca cocida 1 pza de jitomate saladet picado)

· Agua natural o de sabor sin azúcar (o con sustituto)

· 2/4 taza de yogurt descremado

· 1 pza de pera

· Sándwich de pechuga de pollo (2 rebanadas de Pan Integral Bimbo, 25 g de pechuga de pollo a la plancha, 1 cdita de mayonesa light, lechuga y jitomate)

Desayuno Colación Comida Colación Cena

· 1 taza de jugo verde: (3/4 taza de jugo de naranja, con 1 rebanada de apio + 1 nopal)

· 2/4 taza de yogurt descremado

· Enfrijoladas con queso (2 pzas tortillas maíz Milpa Real, 1/2 taza frijoles refritos molidos y 30 g queso panela rallado

· 3 galletas Principe Marinel

· 1 taza de sopa de arroz

· Picadillo con verduras (35 g de carne de pavo molida, 1/2 taza de verduras: chícharo, zanahoria y papa)

· 1 pza de manzana

· Agua natural o de sabor sin azúcar (o con sustituto)

· 1 taza de papaya

· Queso panela a la plancha (30 g) con 1 nopal asado

· 1 Rebanada de Pan Tostado Bimbo con 1 cdita de mermelada light

Desayuno Colación Comida Colación Cena

· Pan francés (2 rebanadas Pan Integral Bimbo , 1 pza huevo, 1 cdita margarina, miel maple 2 cditas)

· Rollitos de pechuga de pavo (60 g de pechuga de pavo)

· 1 taza de leche descremada

· 1/2 taza de jícama picada con 3/4 taza de pepino rallado, 1/4 taza de zanahoria rallada

· 1 taza de macarrones cocidos

· Atún a la mexicana (60 g de atún en agua, 1/2 taza de jitomate, 1/4 de taza de cebolla y chile)

· Agua natural o de sabor sin azúcar (o con sustituto)

· 3 pzas de guayabas

· 1 pza de Choco Roles Marinela

· Licuado de plátano (1 taza de leche descremada, 1/2 pza de plátano)

Desayuno Colación Comida Colación Cena

· Sandwich (2 pzas de Pan Integral Bimbo, 30 g de queso panela, 30 g de pechuga de pavo, 1/4 de taza de verdura, 1 cdita de mayonesa light)

· 1 tazas de jugo de naranja con papaya

· 1 taza de melón picado

· Sopa de lentejas cocida(1/2 taza) con 40 gr de queso panela en cuadritos, 3/4 taza de papa picada

· Tinga de pollo (50 g de pollo deshebrado, 1/4 taza cebolla cocida, 1/2 taza de jugo de tomate, 1 chile chipotle)

· 2 rebanadas de piña

· Agua natural o de sabor sin azúcar (o con sustituto)

· 1 Barra Multigrano Bimbo

· Sincronizada con 1 tortilla de harina Tia Rosa (queso oaxaca y 1 rebanada de pechuga de pavo)

· 1 taza de leche descremada

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