Para tener una alimentación correcta es importante fijarte en las porciones de alimentos que consumes. Una porción es la cantidad o tamaño del alimento que vas a comer.

Elegir porciones adecuadas, te ayudará a moderar el número de Calorías en tu alimentación y por lo tanto, a alcanzar más fácilmente un equilibrio entre la energía que consumes y la que gastas. Además, medir el tamaño de las porciones te permite disfrutar de todos los alimentos al mismo tiempo que cuidas tu peso y tu figura.

La porción de alimento adecuada para cada persona, depende de sus necesidades nutricionales y de las características nutrimentales de cada alimento en particular. Sin embargo, los expertos recomiendan porciones estándar que aplican para la mayoría de los adultos sanos.

A continuación te presentamos una forma sencilla de estimar el tamaño de tus porciones utilizando como referencía tus manos u otros objetos comunes:

  • PORCIÓN DE VERDURAS CRUDAS

    Lo que quepa en tus dos manos juntas y abiertas.

  • PORCIÓN DE VERDURAS COCIDAS

    Debe ser igual a la palma de tu mano con los dedos juntos.

  • PORCIÓN DE FRUTAS

    Debe ser igual al tamaño de tu mano cerrada.

  • PORCIÓN DE CEREALES

    Debe ser igual al tamaño de tu mano cerrada

  • PORCIÓN DE ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL

    Debe ser igual a la palma de tu mano con los dedos juntos

También puedes utilizar el tamaño de los siguientes objetos como referencia de cuánto comer de cada alimento:

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